5 ways to get good sleep | क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं? अच्छी नींद के लिए यह तरकीब आजमाएं, परेशानी का हो जाएगा अंत!
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5 ways to get good sleep: डॉक्टर पाठक वेलू के एक प्रश्न का उत्तर देते हैं, जो पूछते हैं, “आजकल मुझे आधी रात तक नींद नहीं आती. इस वजह से मुझे अगले दिन थकान महसूस होती है. क्या बिस्तर पर जाते ही तुरंत नींद आने के लिए कोई उपाय हैं?”
व्यस्त दिनचर्या के लिए अच्छी नींद लेना बेहद ज़रूरी है. लेकिन हममें से कितने लोग अच्छी नींद ले पाते हैं? दरअसल, हममें से कई लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं. उदाहरण के लिए, ‘आजकल मुझे आधी रात तक नींद नहीं आती. इस वजह से अगले दिन थकान महसूस होती है. क्या बिस्तर पर जाते ही नींद आने के लिए कोई उपाय हैं?’ वेलू नाम के एक पाठक ने यह सवाल पूछा है. डॉक्टर इस खंड में इसका जवाब दे रहे हैं.
विशेषज्ञों का कहना है कि जिन लोगों को रात में नींद आने में परेशानी होती है, वे सुकून देने वाला संगीत सुनकर अच्छी और गहरी नींद ले सकते हैं. चेन्नई के न्यूरोलॉजिस्ट प्रकाश ने हमारे साथ कुछ महत्वपूर्ण जानकारी साझा की है…
अनिद्रा को तीन प्रकारों में बांटा गया है. पहला है नींद न आना. दूसरा है नींद के दौरान बार-बार जागना. तीसरा है पर्याप्त नींद लिए बिना थोड़े समय में जाग जाना और फिर से सोने के लिए संघर्ष करना. ये तीनों ही अनिद्रा हैं. इन तीनों के लिए अच्छा संगीत एक समाधान हो सकता है.
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संगीत और नींद: सोने से पहले सुकून देने वाला संगीत सुनने से आपको आसानी से नींद आ सकती है और सुबह जल्दी उठने से भी बचा जा सकता है. इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में निश्चित रूप से सुधार होगा. इसका कारण यह है कि सुकून देने वाला संगीत मस्तिष्क की आवृत्ति प्रतिक्रिया पर शांत प्रभाव डालता है.
जब हम मन को सुकून देने वाला अच्छा संगीत सुनते हैं, खासकर रात में कम रोशनी वाले वातावरण में, तो हमारा शरीर डोपामाइन नामक हार्मोन छोड़ता है, जो खुशी का हार्मोन है. इससे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव कम हो जाता है. इससे दिन भर का तनाव दूर हो जाता है और हम चैन से सो पाते हैं.
जब हम कोई गाना सुनते हैं, तो मस्तिष्क के विभिन्न भागों में स्थित नसें उत्तेजित होती हैं. विशेष रूप से, हमारा दायां मस्तिष्क गाने की प्रकृति को समझता है, जबकि बायां मस्तिष्क उसके बोलों को समझता है. जब हम अपना पसंदीदा संगीत सुनते हैं, तो ये दोनों ही यादें ताजा करते हैं और राहत का एहसास दिलाते हैं.
हमारा शरीर एक मशीन की तरह है. जिस प्रकार कोई मशीन बिना आराम के कुछ समय तक काम करने पर रुक जाती है, ठीक वैसे ही हमारा शरीर भी है. हमारे शरीर के लिए एकमात्र आराम अच्छी नींद है. अगर हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती, तो इससे मधुमेह, मोटापा और अंततः हृदय संबंधी समस्याएं, स्ट्रोक और यहां तक कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है.
इसलिए, अनिद्रा को नज़रअंदाज़ करने के बजाय, हमें इस पर ध्यान देना चाहिए और इसका समाधान करना चाहिए. हर किसी को यह समझना चाहिए कि प्रतिदिन 7-8 घंटे सोना अनिवार्य है.
डॉ. प्रकाश कहते हैं, “जिन लोगों का कहना है कि अच्छा संगीत सुनने के बाद भी उन्हें नींद नहीं आती, उन्हें अपने खान-पान की आदतों का आत्मनिरीक्षण करना चाहिए (समय पर खाना खाना, खासकर सोने से 2-3 घंटे पहले). साथ ही, यह भी देखें कि क्या आप प्रतिदिन पर्याप्त शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं. यदि इन सब के बाद भी आपकी नींद न आने की समस्या बनी रहती है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना अत्यंत आवश्यक है.”
