विटामिन C से भरपूर हैं ये 8 फल, जिन्हें आपको अपनी डाइट में जरूर करना चाहिए शामिल!
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8 fruits are rich in Vitamin C: विटामिन C हमारे शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने, हमारी स्किन को चमकदार बनाने और सेल्स को रिपेयर करने के लिए सबसे ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स में से एक है. क्योंकि हमारा शरीर खुद से विटामिन C नहीं बना सकता, इसलिए इसे अपनी डाइट से लेना ज़रूरी है.
संतरे: संतरे विटामिन C के सबसे पॉपुलर सोर्स में से एक है. एक मीडियम साइज़ के संतरे में लगभग 70 mg विटामिन C होता है, जो इम्यूनिटी और कोलेजन प्रोडक्शन को सपोर्ट करता है. अपने दिन को मज़ेदार और बैलेंस्ड एनर्जी बूस्ट देने के लिए इन्हें ताज़ा, जूस के तौर पर या सलाद में खाएं
कीवी: कीवी एक छोटा फल है जो विटामिन C से भरपूर होता है, अक्सर कद्दू से भी ज़्यादा. इसका मीठा और खट्टा स्वाद इसे सलाद या फ्रूट सलाद के लिए परफेक्ट बनाता है, जबकि इसके एंटीऑक्सीडेंट इम्यूनिटी और स्किन हेल्थ को असरदार तरीके से बढ़ाते हैं.
स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी स्वादिष्ट होती हैं और विटामिन C से भरपूर होती हैं, एक कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 85 mg विटामिन C होता है। इनमें एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भी होते हैं, जो दिल की हेल्थ और पूरी इम्यूनिटी में मदद करते हैं. इन्हें ताज़ा खाएं, स्टू में इस्तेमाल करें, या हेल्दी डेज़र्ट के तौर पर इस्तेमाल करें.
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अमरूद: अमरूद एक ट्रॉपिकल फल है जिसमें विटामिन C बहुत ज़्यादा होता है, अक्सर एक फल में 200 mg से ज़्यादा. इसका मीठा और रिच स्वाद इसे कच्चा खाने के लिए, या पालक या जैम के साथ साइड डिश के तौर पर परफेक्ट बनाता है, और यह इम्यूनिटी और स्किन ग्लो को भी बढ़ाता है.
पपीता: विटामिन C से भरपूर एक ट्रॉपिकल फल, एक कप में लगभग 95 mg विटामिन C होता है. इसके मीठे और रसीले गूदे में डाइजेस्टिव एंजाइम और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो हेल्दी स्किन, इम्यूनिटी और बेहतर डाइजेशन में मदद करते हैं.
पाइनएप्पल: पाइनएप्पल एक ट्रॉपिकल फल है जो विटामिन C और ब्रोमेलैन से भरपूर होता है। ब्रोमेलैन एक एंजाइम है जो डाइजेशन में मदद करता है. रेगुलर सेवन से इम्यूनिटी बढ़ती है, सूजन कम होती है और डाइजेशन बेहतर होता है.
आम: आम न सिर्फ़ स्वादिष्ट होते हैं बल्कि विटामिन C का भी अच्छा सोर्स हैं, एक फल में लगभग 60 mg विटामिन C होता है. ये इम्यूनिटी बढ़ाते हैं, कोलेजन प्रोडक्शन में मदद करते हैं, और डाइजेशन, डेज़र्ट और ताज़े फलों के सलाद के लिए एकदम सही हैं.
नींबू: नींबू पोषक तत्वों का भंडार है, इसमें विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं. पानी, सलाद या ड्रेसिंग में ताज़ा नींबू का रस मिलाने से न सिर्फ़ स्वाद बढ़ता है, बल्कि इम्यूनिटी, स्किन हेल्थ और डाइजेशन भी बेहतर होता है, जिससे यह विटामिन C का रोज़ाना इस्तेमाल करने का एक आसान सोर्स बन जाता है.
