Healthy fitness : खाने से लेकर टहलने तक…ये 7 बातें बनाएं रखेंगी फिट, छोटे-छोटे बदलाव से करें शुरू – Uttar Pradesh News
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Healthy fitness tips : आजकल की भागदौड़ की जिंदगी में स्वस्थ रहना किसी चुनौती से कम नहीं है, लेकिन कुछ आसान आदतें अपनाकर लंबा और ऊर्जावान जीवन पाया जा सकता है. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, अच्छी नींद और सकारात्मक सोच आपको भी निरोग बना सकती है. जरूरी नहीं कि इसके लिए महंगे उपाय किए जाएं, बस रोजमर्रा की आदतों में बदलाव ही काफी है. स्वस्थ रहने के लिए एक साथ सबकुछ बदलने की जरूरत नहीं है, बल्कि छोटे-छोटे, आसान बदलावों से शुरुआत करना चाहिए, ताकि इन्हें आप लंबे समय तक निभा सकें. लोकल 18 ने बलिया के योग चिकित्सक डॉ. सर्वेश कुमार से बात की.
स्वस्थ जीवन जीने के लिए भोजन सबसे अहम भूमिका निभाता है. रोज के आहार में ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और प्रोटीन जरूर शामिल करना चाहिए. विटामिन C से भरपूर फल रोगों से बचाते हैं. एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल जैसे स्वस्थ वसा शरीर को अंदर से मजबूत और ऊर्जावान बनाए रखता है.
ध्यान रखें, ज्यादा तला और भुना हुआ प्रोसेस्ड और मीठा भोजन शरीर को नुकसान पहुंचाता है. ज्यादा नमक और चीनी से बचना बहुत जरूरी है. घर पर बने ताजे भोजन का ही सेवन करें. दिनभर में पर्याप्त मात्रा में साफ या उबला हुआ पानी पीना शरीर को डिटॉक्स करता है, खासकर मानसून के मौसम में यह आदत और भी जरूरी हो जाती है.
नियमित रूप से हल्का-फुल्का व्यायाम शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाता है. पैदल चलना, योग, दौड़ना या साइकिल चलाना आदि अपनी दिनचर्या में शामिल करें. रोजाना शारीरिक गतिविधि से वजन नियंत्रित रहता है और दिल मजबूत होता है. यही नहीं, दिनभर ऊर्जा बनी रहती है.
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बलिया के योग चिकित्सक डॉ. सर्वेश कुमार के मुताबिक, अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है. प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की गहरी नींद शरीर और दिमाग को तरोताजा बना देती है. तनाव कम करना भी उतना ही जरूरी है. योग, ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीकें तनाव को दूर कर मानसिक शांति प्रदान करती हैं.
स्वस्थ जीवन के लिए स्वच्छता एक बड़ा आधार है. रोजाना हाथ धोना, आसपास साफ-सफाई रखना और व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखना कई बीमारियों से आपको बचा सकता है. ये आदतें बदलते मौसम में और भी जरूरी हो जाती है, क्योंकि इसमें संक्रमण जल्दी फैलते हैं.
सबसे बड़ी बात न केवल शरीर, बल्कि दिमाग का स्वस्थ होना भी उतना ही जरूरी है. सकारात्मक सोच और अपनी खूबियों पर ध्यान रखते हुए खुद की तुलना दूसरों से न करें. अपनी भावनाएं दोस्तों और परिवार के साथ साझा कर सकते हैं. अच्छा मानसिक स्वास्थ्य जीवन को खुशहाली प्रदान करने में बहुत उपयोगी है.
स्वस्थ रहने के लिए एक साथ सब कुछ बदलने की जरूरत नहीं है, बल्कि छोटे-छोटे, आसान बदलावों से शुरुआत करना चाहिए. जिन्हें आप लंबे समय तक निभा सकें. हां धूप में निकलते समय सनस्क्रीन का उपयोग करें, हर्बल चाय अपनाएं और खुद के लिए समय जरूर निकालें. यही आदतें आपको लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं.
