स्वाद और सेहत का परफेक्ट मेल! मिनटों में तैयार करें होटल जैसा हेल्दी टोमेटो सूप, जानिए आसान रेसिपी
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Tomato Soup Recipe: सर्दियों में हाथ में एक कप गरमा-गरम टोमेटो सूप से बेहतर सुकून शायद ही कुछ हो. गृहिणी सरोज देवी के अनुसार होटल जैसा हेल्दी टोमेटो सूप घर पर भी आसानी से बनाया जा सकता है. इसके लिए पके हुए टमाटर, प्याज, अदरक, लहसुन, हल्का तेल और हल्के मसाले पर्याप्त हैं. उबली गाजर या चुकंदर डालकर सूप को और भी रंगीन और पौष्टिक बनाया जा सकता है. सूप बनाने की सही विधि अपनाने से यह स्वाद और पोषण दोनों में फायदेमंद होता है.
सर्दियों की शाम में हाथ में एक कप गरमा-गरम टोमेटो सूप से बेहतर सुकून शायद ही कुछ हो. अगर वही सूप होटल जैसा टेस्टी हो, लेकिन बिना ज्यादा मक्खन और क्रीम के बना हो, तो स्वाद के साथ सेहत का फायदा भी मिलता है. टोमेटो सूप सिर्फ हल्का स्नैक नहीं, बल्कि पोषण से भरपूर एक हेल्दी ड्रिंक है. इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन शरीर को गर्माहट देते हैं और इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं. डॉक्टर भी इसे शाम के समय लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह पाचन के लिए हल्का और शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है.
टमाटर में लाइकोपीन, विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो इम्युनिटी बढ़ाने और शरीर को अंदर से मजबूत रखने में मदद करते हैं. अक्सर घर पर बना टोमेटो सूप होटल जैसा स्वादिष्ट नहीं लगता, क्योंकि सही मसाले और तरीका अपनाया नहीं जाता. होटल वाले सूप का असली स्वाद फ्रेश टमाटर और हल्के हर्ब्स से आता है, न कि भारी मसालों से. सही तरीका अपनाने पर घर पर भी हेल्दी और स्वादिष्ट टोमेटो सूप बनाया जा सकता है, जो स्वाद और सेहत दोनों में फायदेमंद होता है.
गृहिणी सरोज देवी ने बताया कि होटल जैसा टोमेटो सूप बनाना बेहद आसान है. इसके लिए पके हुए टमाटर चार से पांच, एक छोटा प्याज, अदरक का एक छोटा टुकड़ा और दो लहसुन की कलियां लें. साथ में एक छोटा चम्मच तेल या ऑलिव ऑयल, स्वादानुसार नमक, आधा छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर और एक चुटकी चीनी डालें. आवश्यकता अनुसार पानी मिलाएं और उबली गाजर या चुकंदर भी डाल सकते हैं. इन सभी सामग्री को सही तरीके से मिलाकर हेल्दी और स्वादिष्ट टोमेटो सूप तैयार किया जा सकता है, जो सर्दियों में ऊर्जा और गर्माहट देता है.
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सबसे पहले टमाटरों को अच्छे से धोकर मोटे टुकड़ों में काट लें. एक कुकर या पैन में थोड़ा तेल गर्म करें और उसमें अदरक, लहसुन और प्याज डालकर हल्का भूनें. इसके बाद कटे हुए टमाटर डालें और 2-3 मिनट तक चलाएं. फिर आवश्यकता अनुसार थोड़ा पानी डालकर ढक दें और 5-7 मिनट तक पकाएं, जब तक टमाटर पूरी तरह गल न जाएं. इस प्रक्रिया से सूप का स्वाद बढ़ता है और टमाटर का पोषण पूरी तरह सूप में समा जाता है, जिससे यह हेल्दी और स्वादिष्ट बनता है.
पके हुए टमाटरों के मिश्रण को पहले ठंडा होने दें, फिर मिक्सर में डालकर अच्छी तरह पीस लें और छलनी से छान लें ताकि सूप एकदम स्मूथ बन जाए. अब इसे दोबारा पैन में डालें और स्वाद अनुसार नमक, काली मिर्च और हल्की मिठास के लिए चीनी डालें. इसे 2 मिनट तक उबाल आने दें और फिर गैस बंद कर दें. चाहें तो क्रीम की जगह उबली गाजर या चुकंदर ब्लेंड करके मिलाएं, जिससे सूप और भी हेल्दी बनता है और रंग में आकर्षक दिखता है.
यह हेल्दी टोमेटो सूप सर्दियों में इम्युनिटी बढ़ाने, सर्दी-जुकाम से बचाव और पाचन सुधारने में मदद करता है. इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को निखारते हैं और शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं. हल्का और कम तेल वाला यह सूप बिना क्रीम के तैयार होता है, इसलिए वजन नियंत्रित रखने वालों के लिए भी बेहतरीन विकल्प है. नियमित सेवन से शरीर को ऊर्जा मिलती है, ठंड से राहत मिलती है और यह स्वाद में हल्का लेकिन पोषण से भरपूर होता है, जिससे शाम के समय इसे लेना फायदेमंद माना जाता है.
